Я хожу в спортзал 4 раза в неделю. У меня есть инструктор, который дает мне упражнения — курс, который я должна сделать за одно занятие.
На сегодняшний день курс состоит из:
- кардио (это что-то типа симуляции ходьбы на лыжах) - 10 минут
- упражнение для плеч — 15 кг
- упражнение для бицепсов — 30 кг
- упражнение для бедер — 60 кг
- упражнение для икр — 22,5 кг
- другое упражнение для бедер — 25 кг
- упражнение для внутренней стороны бедер — 25 кг
- упражнение для внешней стороны бедер — 25 кг
- упражнение для пресса — 20 кг
- упражнение для боков — 20 кг
- ходьба (6,5 км/ч с наклоном 8 градусов) вперемешку с бегом (11, 12, 12,5, 13, снова 12,5 км/ч) - полчаса по 3 минуты

На все это уходит примерно 1,25 ч. Потом я иду в сауну (иначе мышцы болят на следующий день). В итоге в спортзале провожу около 2 часов. Очень затянуло :)